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公開(kāi)課
幸福生活高效工作-情緒與壓力管理

幸福生活高效工作-情緒與壓力管理

￥

2000

上課地點(diǎn)：東莞

開(kāi)課時(shí)間： 3月22日

立即預(yù)約

課程大綱講師介紹

課程背景
這個(gè)世界上有沒(méi)有壓力的人嗎

？答案顯而易見(jiàn)

，肯定沒(méi)有。值得思考的事情是

，既然人人都有壓力

，也需要疏導(dǎo)壓力，為什么卻甚少有人關(guān)注或進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的壓力管理的系統(tǒng)學(xué)習(xí)呢

？很多企業(yè)為了提升員工績(jī)效和組織效能

，不斷對(duì)員工進(jìn)行能力方面的提升，可是數(shù)據(jù)顯示：在個(gè)人崗位上績(jī)效呈現(xiàn)下滑及不合格現(xiàn)象的原因分析

，能力只有不到25%的占比

，而個(gè)人狀態(tài)和意愿高達(dá)75%，這也是很多企業(yè)開(kāi)展了大量的能力和技能培訓(xùn)后

，依然無(wú)法有效提升績(jī)效的原因

。
同時(shí)，除了員工績(jī)效以外

，還有各種現(xiàn)象在如今的企業(yè)中越來(lái)越頻繁發(fā)生

，而組織高層對(duì)這些現(xiàn)象的本質(zhì)的判斷不夠完善，因?yàn)樗械墓芾砗统砷L(zhǎng)

，都必須以人為本

，而人，以心為本

。
作為一名情緒管理多年的研究者

、踐行者以及臨床治療師

，我見(jiàn)過(guò)很多企業(yè)因?yàn)閴毫颓榫w導(dǎo)致的問(wèn)題

，比如：?jiǎn)T工抱怨次數(shù)和流失率增高，員工出現(xiàn)了情緒低落動(dòng)力不足

，有員工因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致了一些人際沖突和矛盾

，甚至是已經(jīng)因?yàn)閴毫Τ霈F(xiàn)了一些安全事故。
是的

，這些問(wèn)題在我的課程里可以得到有效解決

，但除此以外，更多
要解決的是意識(shí)形態(tài)和具體的操作工具問(wèn)題。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，無(wú)論任何人

，在
任何情境下，情緒管理是一種最基本的職場(chǎng)和生活技能

，我們大多數(shù)
人對(duì)情緒的理解和管理

，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。
今天

，讓我們一起走進(jìn)真實(shí)的情緒世界

。

課程收益
1.大幅度提升職場(chǎng)工作人員的心理健康維護(hù)意識(shí)；
2.提高識(shí)別

、覺(jué)察自己的情緒

、駕馭自己情緒的能力；
3.學(xué)習(xí)各種緩解壓力的有效方法

；
提高職場(chǎng)工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺(jué)察

、調(diào)控與管理技能

課程大綱
第一講：重新認(rèn)識(shí)情緒和壓力塑造積極心態(tài)
視頻+幽默互動(dòng)：開(kāi)場(chǎng)講師自我介紹，趙了了的三個(gè)情緒標(biāo)簽
體驗(yàn)活動(dòng)：抗壓應(yīng)激測(cè)試

，全員破冰

，歡聲笑語(yǔ)開(kāi)場(chǎng)
思考環(huán)節(jié)：快樂(lè)是一種能力，需要專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)

，才能提升心態(tài)
吐槽環(huán)節(jié)：小組大PK

，吐槽生活和工作中的壓力事件
重新解構(gòu)：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多

，靈活運(yùn)用
壓力分析：著名的壓力和績(jī)效模型

，三種不同壓力的面對(duì)

第二講：自我情緒壓力的覺(jué)察和檢測(cè) 提升自我管控力
心理健康：情緒壓力對(duì)于我們身體和心理影響，調(diào)整情緒

，迫在眉睫
睡眠檢測(cè)：睡眠質(zhì)量直接影響情緒

，有效提升睡眠質(zhì)量
軀體檢測(cè)：身體某些部位不適反應(yīng)情緒，影響工作生活

，調(diào)整方法
情緒檢測(cè)：關(guān)注自我情緒

，給情緒分類(lèi)和打分，建立情緒工具卡
行為檢測(cè)：有些行為是不健康的

，使用行為記錄表

，建立全新習(xí)慣
體驗(yàn)活動(dòng)：情緒的覺(jué)察，現(xiàn)場(chǎng)催眠和放松

，讓你體會(huì)久違的放松
自我覺(jué)察工具: 情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫(kù)
自我接納工具：動(dòng)機(jī)探詢(xún)+箭頭向下+經(jīng)歷和現(xiàn)在+恐懼保險(xiǎn)

第三講：版權(quán)課程生物反饋儀使用生物系統(tǒng)來(lái)解壓
小組分享：日常那些情緒對(duì)我們的影響
日常解壓：運(yùn)動(dòng)

、哭泣、傾訴

、肌肉放松

、情緒記錄

、音樂(lè)
情緒產(chǎn)生：神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)情緒的影響，了解身體和情緒
情緒類(lèi)型：四種不同情緒的應(yīng)對(duì)和發(fā)生
腦與情緒：杏仁核

、下丘腦

，大腦皮層回路與腦區(qū)功能
儀器檢測(cè)：讓您看得見(jiàn)自己的情緒、壓力

、精力

、脾氣、內(nèi)分泌
情緒控制：情緒本身不必控制

，也不可控制

，我們控制的是行為
HRV呼吸：深呼吸和心率是如何讓我們放松下來(lái)的
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：冥想技巧

，讓你的注意力專(zhuān)注在一個(gè)點(diǎn)
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：正念技巧

，催眠和想象的放松

第四講：通過(guò)互動(dòng)游戲方式讓員工減壓放松
視頻測(cè)驗(yàn)：大家來(lái)找茬，看看情緒怎么被影響
情商測(cè)試：看不見(jiàn)的大猩猩心理學(xué)測(cè)試

，我們經(jīng)常被認(rèn)知欺騙
游戲互動(dòng)：貓和老鼠

，自動(dòng)化思維讓我們變得更加消極
換位思考：ABC合理情緒療法，換個(gè)角度看問(wèn)題
固定思維：通過(guò)小組練習(xí)思考模式

，改變情緒壓力
視頻測(cè)驗(yàn)：現(xiàn)場(chǎng)案例視頻分析

，練習(xí)ABC的模式和運(yùn)用

趙了了老師
北京職工教育協(xié)會(huì)培訓(xùn)師專(zhuān)委會(huì) 常任委員
國(guó)家一級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師
中國(guó)科學(xué)研究院臨床和企業(yè)管理心理學(xué)研究生
國(guó)家電網(wǎng)集團(tuán)/電通集團(tuán) 常駐EAP員工心理輔導(dǎo)師
富士康集團(tuán)/中核電常駐EAP員工心理解壓師
滾鐵環(huán)心理工作室合伙人/心理咨詢(xún)師
性格分析師，精通PDP DISC DISC性格學(xué)院分析師
陜西衛(wèi)視《超級(jí)老師》心理嘉賓
北京衛(wèi)視《我是演說(shuō)家》心理嘉賓
湖南衛(wèi)視《叮咚上線(xiàn)老師好》心理嘉賓
中央三臺(tái)《我愛(ài)滿(mǎn)堂彩》心理嘉賓
愛(ài)奇藝《奇葩說(shuō)》第七季心理嘉賓
四川衛(wèi)視《了不起的分享》心理嘉賓
《職場(chǎng)高情商溝通》作者
《職場(chǎng)情緒壓力管理》作者
趙了了老師不紙上談兵